Unas vacaciones saludables comienzan con un apoyo atento
Las fiestas suelen girar en torno a la familia, la comida y la celebración. Pero para quienes viven con prediabetes o diabetes, también suponen retos adicionales. Entre comidas festivas, agendas apretadas y estrés, es fácil perder de vista nuestros objetivos de salud.
Si no se trata, la prediabetes puede progresar a diabetes tipo 2 y aumentar el riesgo de complicaciones que afectan a los ojos, los riñones, los nervios y el corazón. Además de los antecedentes familiares, el riesgo de diabetes suele estar relacionado con factores del estilo de vida, como una mala alimentación y la falta de actividad física.
La buena noticia es que la diabetes a menudo se puede prevenir o controlar con una intervención temprana y un apoyo adecuado. En SFCHC, creemos que no tiene que elegir entre disfrutar de las fiestas y priorizar su salud.
Herramientas que te empoderan
Ya sea que esté trabajando para prevenir la diabetes, controlar su salud o simplemente celebrar las fiestas con mayor consciencia, SFCHC ofrece educación y herramientas prácticas para satisfacer sus necesidades específicas.
Desde 2018, nuestro Programa de Educación y Prevención de la Diabetes de un año de duración ha sido acreditado por el Programa de Prevención de la Diabetes Lifestyle Coach de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) por cumplir con los más altos estándares nacionales de calidad en educación y atención al paciente. Con un enfoque en el apoyo entre pares, capacitamos a adultos sobre cómo controlar su nivel de glucosa en la sangre mediante una dieta saludable y mayor actividad física, sin medicamentos.
“Cada año, pacientes y miembros de la comunidad acuden a nosotros porque desean transformar sus vidas”, comentó Rita Jauregui, Gerente de Educación para la Salud de SFCHC. “Saben que reciben información, asesoramiento y apoyo de personas que se preocupan genuinamente por ayudarlos a alcanzar sus metas. Nuestro personal no se limita a trabajar en oficinas; salimos a la comunidad y nos reunimos con las personas donde se encuentran. La educación y la prevención son fundamentales, pero la confianza es primordial. Cuando las personas aprenden, cocinan e incluso caminan juntas, se motivan mutuamente para alcanzar el éxito”.
Para las personas con diagnostio de diabetes, el programa educativo de autocontrol de la diabetes Proyecto Alto-D de SFCHC, de ocho semanas de duración ofrece aprendizaje grupal y apoyo individualizado mediante planes de estudio aprobados. Los participantes aprenden a tomar medicamentos de forma segura, controlar sus niveles de glucosa (A1C), reconocer los síntomas de hipoglucemia e hipertensión, hacer ejercicio de forma eficaz y controlar el estrés.
Marlo Paredes, dietista registrada de SFCHC, aporta un enfoque integral que conecta la salud física, el bienestar emocional y la comprensión cultural. Ayuda a los pacientes a establecer metas pequeñas y alcanzables, a seguir su progreso y a encontrar maneras de seguir disfrutando de los alimentos que les gustan.
“Respetamos la situación de nuestros pacientes y les aseguramos que pueden disfrutar de los alimentos que les gustan, siempre y cuando tengan una estrategia adecuada,” dijo. “Como terapeuta nutricional médica, les digo que la relación más duradera de su vida será con la comida. Estamos aquí para brindarles bienestar”.
Paredes también considera que el hacer ejercicio es fundamental para una mejor salud. Anima a sus pacientes a empezar poco a poco, con actividades como caminar una hora tres veces por semana o hacer estiramientos a diario. También ofrece opciones como yoga en silla o levantamiento de pesas ligero para quienes tienen dificultades de movilidad. “Nuestros programas son muy exitosos y los pacientes se entusiasman al ver su progreso”, afirma. “Les brindamos las herramientas para que se conviertan en expertos en su propia nutrición y salud”.
Soporte que te mantiene conectado
SFCHC ofrece más maneras de mantenerse motivado y saludable durante todo el año. Nuestro programa FEAST (Alimentación, Educación, Acción, Apoyo, Juntos), de 12 a 16 semanas de duración, liderado por Alba Meza, promotora de salud comunitaria de SFCHC, combina clases prácticas de cocina en nuestra cocina didáctica para la diabetes con debates grupales sobre la relación entre la alimentación, las emociones y el bienestar general.
A través de nuestro programa de monitoreo remoto Círculo de Cuidado, los pacientes pueden controlar su glucosa y presión arterial desde casa y compartir los resultados directamente con su equipo de atención médica. Para obtener inspiración diaria, nuestra videoteca bilingüe de cocina saludable ofrece recetas sencillas y económicas que hacen que comer sano sea un placer para toda la familia.
Cinco hábitos saludables para las fiestas
Las fiestas pueden hacer que tomar decisiones saludables parezca más difícil, por lo que es importante empezar con pasos pequeños y constantes.
Mantente conectado
Dedica tiempo a personas que apoyen tus objetivos y te animen a mantener una actitud positiva. Las conexiones significativas, ya sea a través de amigos, familiares o la comunidad, pueden ayudarte a reducir el estrés y a mantener hábitos saludables con mayor facilidad.Elige con equilibrio
Disfruta de tus comidas favoritas con moderación. Combina platos sustanciosos con guarniciones más ligeras, añade verduras coloridas y cereales integrales, y sazona las comidas con hierbas en lugar de sal. Mantente hidratado con agua y evita las bebidas azucaradas.Muévete con propósito y alegría
La actividad física ayuda a regular el azúcar en sangre y a mejorar el estado de ánimo. Estírate durante el día, da un paseo después de cenar o sal a disfrutar del aire libre con un ser querido. Cada pequeño movimiento cuenta.Conoce tus cifras
Controlar tu hemoglobina glicosilada (A1C), presión arterial y colesterol (tus "ABC") ayuda a prevenir complicaciones de la diabetes. Revisa tus cifras con regularidad y comparte las novedades con tu equipo médico para que puedas actuar a tiempo.Descansa y recarga energías
Las fiestas pueden alterar el sueño y aumentar el estrés. Dedica tiempo al descanso, céntrate en el progreso en lugar de la perfección y recuerda que la paz mental favorece un cuerpo más sano.
